Het voorjaar is volop begonnen. Omdat we voorlopig toch wat aan huis gekluisterd zitten is het misschien tijd voor de voorjaarsschoonmaak!
Het geeft niet alleen een fris, schoon en opgeruimd huis maar je krijgt er ook nog de nodige beweging door. Door te bewegen maken je hersenen ook nog het gelukstofje serotenine aan, waardoor je je naast een opgeruimd huis ook nog lekkerder in je vel voelt en minder last van stress hebt! Dat kunnen we in deze periode wel gebruiken.
Calorieën verbranden
Wist je dat je met het huishouden vaak meer calorieën verbrandt dan met hardlopen (MET waarde 8) of fietsen 16km/uur (MET waarde 6,5)?
Met het Metabool Equivalent (of afgekort MET) kunnen we berekenen hoeveel calorieën we per minuut verbruiken met schoonmaken ten op zichte van het energieverbruik in rust.
MET waarde (zie tabel) x 3,5 x lichaamsgewicht : 200 = Energieverbruik per minuut (kcal./min)
Voorbeeld: vrouw van 75 kg heeft 20 min de vloer gedweild.
Met waarde 3,5 x 3,5 x 75 : 200= 4,6 per minuut x 20 min. = 91,9 kcal verbruikt door 20 min. dweilen.
| Activiteit
|
MET-waarde |
| Vloer vegen. | 3.3 |
| Moppen/dweilen. | 3.5 |
| Stofzuigen. | 3.5 |
| Schoonmaken zwaar (auto wassen, ramen wassen). | 3 |
| Schoonmaken, licht (afstoffen, rechttrekken, linnen verwisselen, afval verwijderen. | 2.5 |
| Afwassen – staand. | 2.3 |
| Afwas afruimen van tafel, schone vaat inruimen. | 2.5 |
| Boodschappen of andere spullen naar boven brengen. | 7.5 |
| Staand: wasgoed, vouwen of kleren ophangen, kleren in de wasmachine of droger doen, koffer inpakken. | 2 |
| Lopend: kleding opbergen, kleding verzamelen om in te pakken. | 2.3 |
| Bed opmaken. | 2 |
| Schrobben vloeren, op handen en knieën, schrobben badkamer, badkuip. | 3.8 |
| Planten water geven. | 2.5 |
| Verplaatsen van meubels, huishoudelijke artikelen, draagtassen. | 6 |
| Vegen garage, trottoir of buiten het huis. | 4 |
Focus
Voordat je begint met deze voorjaarsschoonmaak. Ontbijt, lunch of diner eerst goed en zet je favoriete muziek op. Als je echt klaar bent om te beginnen, loop dan een rondje door je huis, kijk hoeveel tijd je hebt en maak een lijstje van wat je per kamer wilt schoonmaken. Bepaal hierbij je persoonlijke focus voor deze lente: Wil je de aandacht leggen op opgeruimde kastjes of ga je voor blinkende ramen in iedere kamer? Als je gaat proberen om alles te doen, heb je halverwege je huis geen zin meer en zakt de moed je in de schoenen. Dus, hoe moeilijk het ook is, kies voor een aantal belangrijke punten. Wanneer je klaar bent met schoonmaken, bereken dan eens hoeveel kcal je hebt verbruikt. Neem dan je favoriete PowerSlim product met bijvoorbeeld een verse munt thee of water met limoen, munt en/of citroen.
Heel veel schoonmaakplezier!
Bron: PowerSlim + //prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf
